trening 3 dni

[...] sobie dzień areo). Myślałam, że to będzie ogólnie tańczenie na stepach, ewentualnie z jakimiś ciężarkami, jednak na miejscu okazało się co innego. Piszę co było: - większość treningu, myślę, że ok. 35 min. były ćwiczenia ze sztangą. Pierwszy raz w życiu ćwiczyłam ze sztangą. Więc wzięłam sobie jak najlżej, co by się nie zbłaźnić i nie umrzeć na [...]

[...] jestem gruby, ale mam problem z brzuchem, bo jest na nim trochę tłuszczu i nie wygląda on tak jakby z mięśniami(?) albo też po prostu normalnie.. i mam prośbę do was o jakiś trening (nie na siłowni ponieważ nie mam zbytnio dostępu i też rodzice mi nie pozwolą na udzielanie sie na siłowni po kontuzji) tylko takie domowe ćwiczenia lub na basenie [...]

Wtorek DT Ostatni trening "na maxa" kolejny tydzień na 50%. Suaby, raczej regresowo. Zmęczonam. Żołnierskie kg 23/25/28/30 rep 5/3/1/1 Arnoldki 5x10 7kg 5x10 kg 6/7/7/7/8 5x10 Ściąganie drążka 5x10 25kg 5x10 30kg 1x10 25kg 4x10 Podciąganie 3x6 maszyna - kg nieznane, ale było ciężko%-) 6/3/3 guma 4/4/3 Aero marsz pod górę30min 2min 60% 3min 80% [...]

[...] 2x w tygodniu, studiuje awf i duzo cwicze poza tym. W grudniu miałem 3 tygodnowa przerwe spowodowana naderwaniem miesnia czworoglowego uda. Od stycznia wziolem sie za treningi. Biegam w poniedziałki, srody i ( piatki,soboty,niedziele cwicze z klubem piłke nozna - bieganie,treningi silowe ). Moim celem jest dobrze przetrenowac zime i [...]

To zmien trening, kto to widział 3 dni treningu 1 odpoczynek i znowu dalej http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

proponuje skrocic trening do godziny moze troche opadnie poziom kortyzolu ,do tego zwiekszyc intensywnosc treningu. przypilnowac diety bo w tym przypadku dieta jest wazniejsza niz trening . nie ma co sie katowac . no i ciezar 85% maxymalnego . przy treningu 2 razy w tygodniu skutecznosc przyrostu miesnia wynosi okolo 60% w porownaniu do 3 dni w [...]

[...] 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy ( 3 x w tygodniu), bieżnia mechaniczna (3 x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: gofry owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : roladki drobiowe, [...]

DT trening 17:00 B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 x12/45 x12/55 x11 30 x12/40 x12/50 x10/60 [...]

[...] postaram sie napisac krotko i na temat, otoz bylem tutaj rok temu mniej wiecej w tym samym okresie zalozylem podobny temat i dzieki wam ulozylem sobie diete redukcyjna oraz trening FBW, dizeki temu w nie cale dwa miechy pozbylem sie nadmiaru tluszczu i na prawdo to nie bylo dla mnie jakims wielkim problemem, jakies 10 cm w pasie i kilku kg za co [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

Sobota 19-01-2013 Trening: DNT Niedziela 20-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x45s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Poniedziałek 21-01-2013 Dieta b/t/w: 230/104/240 http://img854.imageshack.us/img854/8623/dieta20130121.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 5x70 2. [...]

ANKIETA Wiek : 26 Waga : 86.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 miesiąc siłownia + kiedys duzo piłki nożnej Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 (nie jestem pewny poniewaz wymiary mam w domu, a w tym momencie jestem w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

robiac wznosy lydek w pelnym zakresie na brzegu stopnia mozesz byc pewna ze nie bedziesz potrzebowac ciezaru właśnie robiąc to ćwiczenie, oparłam hantle na kolanach i czułam jakby płonęły mi łydy %-) Day 2 i 3. Uzupełniam dzisiaj, bo jak pisałam, wyskoczył mi wyjazd bez dostępu do komputera. Posiłki na dwa dni takie same, trochę z wygody, trochę z [...]

[...] sylwetka lekko się poprawiła przez ten czas z dietą ( pojawiło się sporo rozstępów, głównie na bicepsach), ale ja chcę nabrać masy, a nie chudnąć. Cóż, może przedstawię swój trening, dietę oraz wymiary: wzrost: 178 waga: 80kg klatka: 96 biceps : 36 udo: 58 łydka: 38 pas: 88 przedramię: 29 barki: 118 Dieta : Posiłki co 2-2,5 h śniadanie : 4-5 [...]

20.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img404.imageshack.us/img404/6264/dieta20130120.png Trening: http://img203.imageshack.us/img203/8043/treningi20012013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + batonik zamiast jednego posiłku (po treningu). Inny smak niż dzień wcześniej, trochę więcej kcal miał. Wszystko liczone aby się nie rozjechało. Ciągle [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? ja bym rozbił trening a 4 ;-)

musisz miec regeneracje... bez niej niewiele Ci pojdzie i sie zajedziesz :-) polecam trening wspinaczy skalkowych... idealny na wytrzymalosc w podciaganiu, tzw piramidka 1x(1m przerwy) 2x(1m przerwy) 3x(1mprzerwy) 4x(2m przerwy) 5x(2m przerwy) itd... a potem (2m przerwy), 4x (1mprzerwy) 3x(1m przerwy) 2x(1m przerwy) 1x stosowalem, znajomi [...]

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - tym razem zacząłem o dychę więcej i progresja o 10 kg 40 x10 50 x10 60 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi 35 x10 40 x10 45 x10 wyciąg poziomy w siadzie NW x10 (3 serie) ściąganie drążka wyciągu pionowego NW x10 (3 serie) szrugsy 40 x14 45 x14 50 x13 (problem z uchwytem :D) BARKI Wyciskanie sztangi [...]

[...] 169B, 91T, 176W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, wiórki kokosowe, odżywka białkowa 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 6 kapsułek leucyny okołotreningowo - [...]

siema zalozylem wczesniej post ale mi moderator usunol, bo cos zle z regulaminem. chyba napisalem o diecie za duzo a tu dzial trening hehe no wiec chce przypakowac masy troche wage wzrost i obw bicepsa mam w profilu. mam taki plan trenigowy i dietke ale dam tutaj do oceny sam plan spkok??? robie codziennie 100 pompek i tak co 2 albo 3 dni [...]